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热量摄入的主要来源是什么?

发布时间:2021-05-12   来源:未知    作者:admin

    摄入热量中包括主要来源于主食的碳水热量、来源于蛋白质类食物的热量、来源于脂肪中的热量。导致身体发胖的主要是来源于主食中的碳水热量。
 
    因此在减肥期间要食用低gi和低gl的主食,一般都是粗粮。根据gi值高低依次为:精米、精面gi高,建议吃全麦、全麦粉,可适量吃白米白面精细主食gi低,可做早饭或者中午主食玉米gi低,含膳食纤维丰富红薯gi低,可做主食土豆gi低,可做主食南瓜gi低,可做主食鸡蛋含蛋白质丰富,可作为餐桌蛋白质主食肉类含蛋白质丰富,可作为餐桌蛋白质主食。
 
    减肥应该吃高gi的主食,因为高gi主食的特点是食用后会产生饱腹感,而饱腹感会刺激身体进行更多的进食,从而达到减肥的目的。中gi的主食会让你在一天的进食中摄入热量超标。
 
    减肥是个长期的过程,应该长期坚持,很多人靠着短时间的节食,短时间的运动没有办法实现真正意义上的减肥。不要急功近利。用来作主食当然是没错的,但是有多少人觉得没必要呢?低gi食物可以让主食变成‘健康食物’,而低gi饮食能迅速提高代谢率,且更健康。
 
摄入热量
    主食搭配一些粗杂粮或者米面食物,热量就可以平衡一些,低gi代餐就是这个原理,中gi肯定就是垃圾食品了。主食的好处就是让你感觉饱。没有不正常营养均衡,少吃高gi的碳水和高热量的油脂比如糕点啊奶茶啊,健康还是要靠蔬菜水果鸡胸牛肉鱼肉鱼皮豆腐等来摄入,少吃猪肉而且忌油腻。
 
    我推荐喝全麦粉粥,去超市买片全麦面包就能满足我了。精米精面主要是来自于大米生产、水稻生产、小麦生产、玉米生产、大豆生产、玉米面面粉、麦麸等等加工出来的,根据出来方式不同分为精加工和普通烘培。
 
    高gi的主食如全麦、全麦粉、燕麦粉、黑麦、燕麦片等,主要是通过高温加工出来的,讲求口感香醇。所以高gi的主食不太适合减肥期间食用。低gi的主食高纤维的蔬菜和粗粮比如绿色蔬菜,下水道都是草绿色蔬菜里有高膳食纤维和低gi脂肪比如南瓜南瓜性平,有利于减肥,有一种说法南瓜属于少吃多动蔬菜,你说下水道不凉。
 
    坚果类里,腰果,巴西坚果这一类,gi值低亚麻籽、杏仁这一类,gi值适中,最重要是有高纤维。粗粮类紫薯、红薯、燕麦,gi不高。其他粮食玉米、小米、红豆这一类,gi都不算高。

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