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你还在单纯的节食或者吃减肥药减肥吗?

发布时间:2021-05-08   来源:未知    作者:admin

   错误的减肥方法,会让你越减越肥,不利于身体健康。更重要的是,如果你方法不对,不仅不能瘦,反而会陷入减肥的痛苦中,而且减肥的风险比节食的大。即使减肥成功了,瘦了,也容易反弹,直到减肥失败。
 
    体重秤上的数字本来可以大幅度改变,如果你忽略了这一点,减肥的时候只盯着体重秤上的数字,而忽略了习惯的力量,这样瘦身不仅很痛苦,长期坚持也很难成功。现在,科学家们就提出一种不用节食就能瘦身的减肥方法,它就是21天减肥法。
 
    之所以叫21天减肥法,就是因为这个21天里,你可以每天减轻1公斤的体重,持续21天就可以看到效果。21天减肥法有几大优势:无需任何药物和节食。任何人都可以根据自己的身体情况,适当的搭配加入食物和运动,配合21天减肥法,即使你没瘦,不过相对来说,还算是安全。
 
    2、一周1-2次的运动,分3个阶段,不至于太过匆忙。每天至少1小时的运动,也不会让你喘不过气来。对于身体素质差的人,不至于没气了。不需要有很大压力。你之所以需要给自己加上这么大的负担,可能是因为你担心能不能坚持21天,这个负担,并不大。前提是,你一定要每天按时去健身房,不要因为任何事情拖延。
 
    4、没有其他不良反应。有些减肥产品可能会让你产生紧张,焦虑,或者抑郁等问题,也有些会造成长期的不适。你可以在一段时间内,适当的尝试21天减肥法,不要有压力。
 
    如果坚持21天,你身体会慢慢的适应这个负担。4月21日-5月15日21天减肥法的第1阶段:第1周目标:每天运动2小时,身体不适应第1周的运动内容是,早上:跑步40分钟,快走40分钟。
 
减肥方法
    中午:慢跑15分钟,快走15分钟。晚上:自己选择舒服的运动,你可以选择散步,骑车等等。第2周目标:每天运动2小时,身体逐渐适应第2周,不用再提前规划运动。
 
    早上:快走30分钟,晚上:跑步30分钟。中午:慢跑15分钟,快走15分钟。晚上:自己选择舒服的运动,你可以选择散步,骑车等等。
 
    每天抽出2个小时运动就好。周日可以休息1天。第3周目标:每天运动2小时,身体逐渐适应第3周,按照自己的体力情况调整运动量。
 
    早上:快走30分钟,晚上:慢跑15分钟。中午:快走15分钟,慢跑15分钟。
 
    晚上:自己选择舒服的运动,你可以选择散步,骑车等等。周日可以休息1天。第4周目标:每天运动2小时,身体逐渐适应第4周,按照体力情况调整运动量。
 
    早上:快走30分钟,晚上:慢跑15分钟。
 
    中午:快走15分钟,慢跑15分钟。晚上:自己选择舒服的运动,你可以选择散步,骑车等等。

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