主页 > 减肥健身 > 减肥方法 >

生酮减肥法的利和弊都有哪些?

发布时间:2021-05-08   来源:未知    作者:admin

    什么是生酮饮食?生酮饮食实际上是在饮食中加入燃烧脂肪和碳水化合物的方式,作为主要营养元素,一般由动物肝脏提供。

    希望所有需要减肥的朋友都能选择正确科学的方式,在平时多锻炼饮食上多控制脂肪的摄入量,这样对于提高身体健康度和减少脂肪堆积,都有一定的好处,多喝水可以促进新陈代谢,也能对减肥起到辅助作用。
 
    一项在2016年第四季度发表的研究测试了随机的81名体重超重或肥胖bmi>30或<28公斤的成年男性,同时每天他们都吃东西,并在三周后测量他们的平均体重,并研究他们的生酮水平。对于每名40名参与者,其中80名人每天餐后都会进食低脂肪的食物,并且另外的80名人餐后都没有吃东西。这些食物是由新鲜香肠、鸡胸肉和鸡蛋制成。
 
    最后,研究发现每天吃两碗米饭的人群,其生酮率最高。为什么这项研究发现了生酮减肥法?根据该研究,研究人员指出,生酮饮食能够生成大量的酮体,这些酮体会被肝脏代谢并生成代谢酮一种不同于糖类的新型,具有降低血脂,神经系统疾病风险的营养物质。正是由于生酮饮食的低碳水化合物性质,及正常人所缺乏的大量碳水化合物造成的体重超重,所以值得进行推广。
 
生酮减肥
    什么是生酮减肥法的利和弊?生酮饮食需要饮食上控制新鲜蔬菜和肉食的摄入,以及从碳水化合物中选择高热量食物。那到底要控制多少呢?美国农业部在2015年发布了一项研究,结果显示生酮饮食的代谢饮食所消耗的卡路里在2014年基本相同。
 
    然而,2014年后,高饱和脂肪生酮饮食对人们肥胖的影响已经大大降低,大约200人的肥胖率已经降低到一年2%-4%。也就是说,即使你减掉10%的体重,体重超标者也能从生酮饮食中获益。
 
    我一直认为生酮最大的好处就是脂肪燃烧率低,根据临床验证,通过减少血液中的脂肪,可以减缓体内炎症反应,从而降低心脏病和中风的发病率。也就是说,减肥效果在一定程度上与我们通过减少脂肪代谢率来减少炎症反应,也就是从炎症反应到可以缓解疾病。
 
    而当你血液中没有脂肪时,原本应该保护你抵御外界毒素和毒素的脂肪,会让你更容易患上心脏病和中风等疾病。即使你瘦下来,你以前的脂肪也会重新返还到你身上。所以对于减肥来说,最好的方法就是控制你的脂肪。
 
    除此之外,在减肥期间,还有一个至关重要的大问题在于脂肪的消耗。研究表明,饱和脂肪与含有10%-20%的碳水化合物,胰岛素水平会上升,从而促进高胰岛素血症的发生,增加脂肪的储存。

上一篇:真的有“催吐就会瘦”的好方法吗?
下一篇:你还在单纯的节食或者吃减肥药减肥吗?

分享到:
0
最新资讯
阅读排行
广告位