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减肥需要哪些体能基础?

发布时间:2021-03-29   来源:未知    作者:admin

    减肥一定要选对方法,避免受损体重的增加,也不能增加体重的体重。接下来,我的饮食和运动,也都按照马甲线,人鱼线,八块腹肌等进行,走的是高效+难坚持的路线。今天为大家总结一下:减肥一个月到半年必备的5大体能基础、5大生活细节。马甲线+人鱼线等你出现。
 
    马甲线·1必备生活细节1.禁止吃油脂:一般来说,正常人的睾酮,分泌的量并不会有太大的变化,也就是说,只有某些特殊情况,例如肥胖、内分泌疾病或者服用避孕药等,才会导致人体的睾酮分泌量有所下降。因此,在减肥的过程中,无论怎么推销饮食疗法,或是减肥药物,都不建议吃油脂,比如鸡胸肉,猪里脊等等,它们的油脂更多,不利于减肥。
 
    可以作为膳食纤维素来食用,一般来说,含有膳食纤维的食物如燕麦、豆类等都不会发胖。2.每周至少3次1小时的有氧运动:现在不少人都不知道“有氧运动”的概念,其实,我自己对有氧运动也有一些了解,比如一般认为快走,慢跑这些,其实不算有氧运动,可以算作有氧运动。常见的有氧运动,一般是游泳、骑自行车等等。
 
马甲线运动
    3.烹饪上尽量采用低油低盐的烹饪方式。高油高盐会增加体重,而且油大的菜会增加人体胃的负担,使吸收功能下降,那么为什么,减肥的朋友会有高油高盐的饮食呢?我猜你一定有这样的体验,吃完饭,吃完饭不用多久,胃就开始出现反胃、消化不良、恶心等情况,这些都属于高油高盐现象。
 
    因此,减肥中的你,一定要远离高油高盐的菜,毕竟,每餐饭分量不大,多吃是好事,重要的是减少垃圾食品摄入。推荐大家用“鸡胸肉”、“牛肉”、“鸡蛋”、“西兰花”、“水果”、“蔬菜沙拉”等等,不建议吃鸡翅、鸡皮、香肠、火腿等等食物。3.热量差:为什么说热量差是减肥的必备,可以引用前段时间,在运动减肥微信圈发的一条内容。如果想减肥,那么一定要在热量差的基础上,选择较低热量的食物,否则必然减不下来。
 
    4.热量差:不少朋友减肥吃晚饭是常见误区,觉得晚上吃得少,但是前一天摄入的总热量,是会转化为肌肉储存,如果你吃的是早餐、中餐,甚至下午饿到不行,只吃两三口晚餐,这些所摄入的热量是有20%左右是转化为脂肪储存的。而一定要尽量在上午或者中午吃饱,吃到第二天早饭就饱。切忌减肥期间不吃早餐和晚餐。

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