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坚持跑步一定能减肥成功吗?

发布时间:2021-03-22   来源:未知    作者:admin

    可见,跑步有助于减肥,但是不一定能够减肥成功。因为决定减肥的指标是很多的,比如饮食,睡眠,作息,运动等等,而跑步之前其中的一项而已。长跑真的很锻炼耐力和稳定性,慢跑应该是不会胖的你应该是个女生以长跑的心态跑两个月会瘦的虽然要达到效果长跑的重要性不言而喻要跑的很慢很慢需要非常多的耐心和坚持如果跑的又慢又少那不一定会瘦但是你要跑的很急跑很多跑的很多很快速跑那肯定会胖还有你是不是太懒人类最有利的竞争和分食方式基本上就是慢跑了,虽然说速度是很快,但是对于大多数运动来说,在同等体力和肌肉量的情况下,耐力更强的人消耗的热量更多。
 
    但如果你跑的次数很多,消耗的热量却并不是很多。举例子,举反例,只跑1公里,消耗热量不到半大卡每公里,如果你跑20公里你热量消耗肯定多得多。所以个人认为,节食更会造成大量热量的消耗。人体对食物的需求是不断增加的,这不是绝对的,人体胃部太小,所以这种不断补充的过程是可以在很短的时间内达到增加食量的目的,所以很多人减肥、节食后都瘦了。
 
减肥的指标
    如果没有足够的热量收支方式,一味的节食,是不可能减肥成功的。减肥看体重只是把他的跑步数据抬出来欺骗你要说减肥的话这个要对比体重才可以知道的但是跑步看不到肌肉直接观察下这个人是肌肉多还是脂肪多比较靠谱过度减肥要不然是慢跑+节食+抽脂+绝食要不然是你别跑太多跑出肌肉要不然你就看不到肌肉外表也不可能显现出来这个和基因和跑步心态有关胖不胖是看bmi指数,但身体的哪里胖还是看身材不能说跑步不好。

    但有氧跑步确实能有氧燃脂,塑身,针对性锻炼可以让你体形匀称化,耐力体力强。
无氧运动要看你的意愿强度。这个要是仅仅局限于肚子的话基本上完全可以让你的肚子脂肪下降,但是肌肉很难,肌肉的保留也有方法,如果你的体重过大就算你跑出优美形体来也会有很多肌肉量堆积在那儿等你去突破。
 
    想要健康减肥应该少吃油和盐,多吃蔬菜水果,记得要跑出匀称的身材!跑步减肥的热量消耗相对于其他运动消耗要大一些,而且有氧运动需要30分钟以上才开始消耗脂肪,而力量运动需要50分钟以上才开始消耗脂肪,所以不要只盯着快走跑步,没必要跑那么久。力量运动很重要,俯卧撑仰卧起坐深蹲也能起到锻炼的作用。
 
    只跑步以锻炼为目的话还是无氧运动更好。没有绝对的有氧运动无氧运动。身体代谢效率是有高低,有些人减脂会有多个中等强度的无氧运动,有些人没有看个人体质。有氧运动可以增加基础代谢,塑身身材但不太可能减脂。一定要注意饮食,少吃面食避免胖的太快。

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