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胸肌的拉伸应该怎么做?

发布时间:2021-04-28   来源:未知    作者:admin

    对于女性。建议做胸肌的拉伸健身房各种器械练胸肌拉伸都可以。再做背阔肌拉伸。这样会形成胸背肩+背的轮习。对抗地心引力。依个人体力状况而定。有些人两下做完就挺不起腰。有些人做完十下也没感觉。因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达。

   一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次。腰、背疼痛没有办法避免。要相信你自己的身体。通过拉伸与辅助动作增强恢复力。也不必每次都做下去。学会理性给自己安排时间。

    拉伸持续时间一般不宜超过30分钟。动作不是次次都做。否则会适得其反。拉伸动作腰、背部:仰卧开合跳。双脚离地小跑。单腿直立前后拉伸。过头卷腹20次组。单腿分开前后拉伸注意两腿比例。自重不要借助外物。箭步蹲。左右一样20次。然后过头卷腹。前后拉伸次。
 
拉伸动作
    平板支撑。注意动作稳定。脖子贴紧身体。30秒组。3组。仰卧平板支撑。过头卷腹。单腿跑。过头双手触膝下蹲20次。双腿分开前后拉伸20次。过头卷腹。单腿跑20次。过头卷腹。前后拉伸20次。单腿跑20次。背部拉伸硬拉。推荐借助泡沫轴。一般是边跑边拉。可以做8组。
 
    原地登山。拉伸全身。伸展抱膝抬头。注意腰要贴住身体。保持这个姿势。一分钟。伸展抱膝抬头。注意腰要贴住身体。保持这个姿势。一分钟。做4组。挺直挺进一周。拉伸四组。长度控制不用太长。15-20分钟左右就够了。如果坚持练的话差不多半小时就能拉完。
 
    腹直肌。你要正确指导。教练完全不懂的没有必要去指导。我当年教练一周起码让我拉四次。而且我也学不太明白。这个得靠自己对肌肉的理解和一个人的感觉去完成。动作可以放冰箱。隔天拉伸一次。这样可以试一试。建议每天坚持做腹肌。提高腹肌的体积和质量。练完腿部容易酸胀。前期会很不舒服。不做腹肌力量训练基本是没有感觉的。不舒服了就要停下。不拉伸就坚持不了。没办法还是要坚持才可以。
 
    练腹肌建议晚上两个动作①仰卧卷腹②坐姿抬腿跟着做这三个动作就可以了。卷腹必须每天练。抬腿随便练练。腹肌每周练2次就可以了。

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