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减肥时,吃多少大卡合适?

发布时间:2021-03-22   来源:未知    作者:admin

    所有减肥行动都应以健康为目标。同时,应该设定一些可实现的减肥目标,这些目标可以逐步改进。你不能过分瞄准自己。否则,减肥将很容易气馁,最终失败。一般来说,在减肥可以为自己设定的目标是每周1-2斤,如果在减肥体重超过每周5斤,身体就会受伤,体重很容易恢复。
 
    在减肥前和减肥过程中,尝试减少一些或每周增加一些体重。如果这些目标成功,那么你就可以继续,或者增加更多。另外,如果你一直减少,或从未改变或减少太多体重,在减肥期间,可能会经历平台期,停滞不前。这种情况下,应该更改减肥目标,增加一些。减肥期间,应该采取多种途径来增加体重。
 
减肥目标
    运动,以及有氧运动如快走和跑步。改善饮食结构,如选择更多蛋白质,更多的蔬菜和水果。配合更多的膳食纤维。您好,根据您的描述,您的目标体重为90公斤,减肥难度较大,建议您先从体能下手,循序渐进,保持身体运动能力的同时加大运动量或运动强度。
 
    前期饮食选择低卡路里低碳水化合物的主食,如燕麦,红薯,土豆等粗粮,水果可以选择猕猴桃,橙子,苹果,西红柿等。同时选择高膳食纤维的蔬菜、水果,同时少食多餐,增加饱腹感,可以少食多餐提高代谢。加强力量练习,增加肌肉,提高身体代谢,能量消耗效率,保持体重。
 
    同时提高基础代谢率,锻炼身体时提高肌肉量,提高基础代谢。有时我也是会想,为什么当初不健康吃东西,按照正常饮食?当初怎么能承受现在,关键是随便吃点不就行了嘛!答案是需要克制,但是真正保持当时的吃饭的能力和量是需要训练来提高的。所以答案是,不做任何负责任的决定,就只能让自己开心就行了。但是如果非要严格按照饮食准则来的话,那么就从训练量和睡眠时间做安排,训练量不建议低于你现在的体重不控制饮食就能减,能不吃饭减就不吃饭减,能量消耗够了增肥。

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