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便秘怎么办?怎么快速解决?

发布时间:2021-04-28   来源:未知    作者:admin

    解决便秘第一步:制造热量差受你饮食习惯的影响,便秘者普遍在体内积存了大量的气体,一般瘦的人容易出现便秘,因为气体减少了,所以就是满满的蛋白质减少,肠道里面的营养物质就少了,多余的物质就成了气体,所以你看起来便秘。
 
    即使你不运动,但是吃点高营养的食物,一般会有改善。坚持每天多喝点水,饮食清淡,排气的效果也会好很多。排气多,是因为纤维物质,比如蔬菜里面的膳食纤维,能够缓解便秘,但膳食纤维肯定是不能代替润肠通便的食物。膳食纤维只有通过粪便排出,才能有效缓解便秘。
 
    2、排气多正常?排气多,可能说明你肠道干燥了。膳食纤维不容易被肠胃吸收,所以在肠道停留的时间长,难以通过大便排出体外,身体又担心有毒物质沉积于肠道内,所以体内产生了一种负担。
 
    正常饮食vs便秘饮食方面。
 
    按照我们的传统饮食习惯,一般中老年人都喜欢食用肥肉和糖类,同时限制蔬菜和水果,这些食物都不会降低对于膳食纤维的摄入,而你做了减少食物中膳食纤维的摄入,是比较不妥的。另外乳制品、草酸含量高的食物,如土豆、木耳、海带、葡萄等,可能对肠道有一定的影响,但只要控制好摄入量,不会出现问题的。肠道的菌群也是有问题,比如双歧杆菌等微生物存在减少,肠道问题就容易出现。
 
便秘怎么办
    排气和大便变得异常,多半都是因为吃排气多的食物引起的,比如高脂肪高蛋白,水果蔬菜不足,肠道菌群失调,细菌滋生的问题等。
 
    平时多喝水,可以促进肠道蠕动。还要保持肠道内的酸性环境,在大便形成前肠道内没有足够的酸性环境,很容易产生便秘。如果睡前喝水多,睡醒后身体处于大量消耗状态,排气会更多,建议睡前一小时不要喝水,睡醒后喝水还会增加身体消耗。

    有的人建议晚上11点之前补充膳食纤维,其实食物热量都差不多,晚上是经过12小时的消耗,吃的食物热量与早上摄入的差不多,而过多的膳食纤维会增加胰岛素的分泌,胰岛素一多就会使大便变硬。
 
    4、便秘怎么破?饮食营养。平时没必要刻意节食,多吃膳食纤维含量高的蔬菜水果,以及膳食纤维含量低的食物。有便秘烦恼的人可以食用一些益生菌产品调理肠道。膳食纤维的重要作用之一就是促进肠道蠕动,帮助改善便秘情况。
 
    膳食纤维可以促进身体把更多的营养物质从肠道吸收并转运到血液内,对改善便秘有显着效果。可以多吃一些不甜、不油腻、容易消化。

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