主页 > 减肥健身 > 减肥方法 >

减肥期间怎么控制主食的饮食量?

发布时间:2021-03-19   来源:未知    作者:admin

    减肥期间要控制主食的饮食量,它们绝对不能成为一餐中的主要食物,要将它们的饮食量缩小到自己一个拳头大小的量。当然,随着年龄的增长,身体的基础代谢率会下降,所以食物种类应该多样化,包括谷物类、薯类、蔬菜水果、坚果、鱼肉类、坚果等。
 
    食物的烹饪方法应该以蒸煮为主,偶尔吃煮熟的鱼肉豆腐等。在吃主食的时候一定要注意少吃或不吃精细的米面。如果主食添加的太过精细也会影响蛋白质的摄入,但要把握住一个度,一天能摄入25-30克,而且以谷类主食为主。
 
    如果你是经常增肥可以尝试每顿饭或者每顿的主食能相对控制量一定要均衡化摄入而不是简单粗暴地吃主食控制主食,粗细搭配,没有人一吃面就胖,你可以尝试吃面条,汉堡,包子,馒头等一些热量低的面食。对于你这个年龄你还是很能吃的。
 
基础代谢率下降
    别吃猪肉,小时候的减肥,应该是体质虚弱,暴饮暴食导致吃的多,长的慢,吃的多,建议从健脾胃开始养脾胃,我之前因为吃的太多,后来肠胃炎,慢慢养脾胃瘦素,生长激素,瘦瘦素都分泌少,这种情况很多人都有。建议少吃高糖高脂肪的食物,多吃粗粮。比如你一年能胖6公斤,一年就可以瘦个几十斤,亲测有效。
 
    所以!!多运动吧骚年!!多运动!!运动!!长期这样,不会有太多的意义。也没什么特别的好处,不仅容易累,出汗也容易出汗也容易暴饮暴食,不会嚼好久.....现在我也还在这样,不停的做计划,目前还没看到什么特别的效果....只要保持好的习惯,不要着急,开始想尽办法把自己喂饱,不要着急让自己节食。不管多胖,你可以按照我说的,坚持三五个月,你就会发现你已经有效果了,坚持就是胜利,.共勉~尽量少吃高淀粉的食物。米饭,面条,包子等米谷类食物,超市里面都有,好买。
 
    面条面包都不错,谷类还有小米,杂粮也可以。水果不要经常吃,健康人吃一次,1到3个月必须要吃上一次。还有,不要吃肉,多吃蔬菜。少吃甜食,你吃得太多了,维生素缺乏了。过年期间,老娘给了盒蛋白粉,一个月吃一次。水果热量低,不然太肥胖了,碳酸饮料吃多了会胃胀。

上一篇:减肥速度过快有什么危害?
下一篇:减肥遇到了平台期怎么破?

分享到:
0
最新资讯
阅读排行
广告位